통증 완화를 위한 올바른 운동법

William’s Exercise!

• 코어 강화: 바로 누운 자세에서 무릎을 구부리고 복부에 힘을 주어 허리가 바닥에 밀착되게 한 다음, 양발을 좀 더 엉덩이 쪽으로 끌어당겨 골반을 위로 올립니다.
• 윗몸 일으키기 누운 자세에서 무릎을 세우고, 양 팔을 머리 뒤에 붙인 뒤에 상체를 들어 올립니다
• 무릎 구부려 가슴대기 누운 자세에서 양쪽 무릎을 어깨쪽으로 구부리고 양손은 무릎 바로 밑은 잡고 구부립니다.
• 무릎 펴고 앉아 허리 구부리기 무릎 펴고 앉은 자세에서 허리를 구부려 양손이 발끝에 닿도록 합니다.
• 엎드러 한다리 뻗치기 달리기의 출발 자세를 하고 구부린 다리를 위아래로 올리고 내립니다
•  쪼그려 앉고 일어서기 운동 바로 선 자세에서 양발을 30초 정도 벌리고 발목을 약 30도 정도 밖으로 벌린 다음, 양팔을 앞으로 펴고 그대로 쪼그려 앉습니다.

맥켄지 운동법

• 바닥에 배를대고 다리를 쭉 뻗고 엎드립니다. 4-5분 동안 몸에 힘을 빼시고 몸을 이완시킵니다.
• 심호흡을 하시고, 이마-턱-가슴-배꼽 순서대로 천천히 일으킨다
• 몸을 일으킨 상태로 10초 정도 유지하고 다시 천천히 반대 순서로 내려간다.